VITERBO – Il burnout è come quel fastidioso vicino che non smette mai di martellare: all’inizio lo ignori, poi inizi a provare esasperazione, e alla fine ti trovi sul punto di esplodere. Si tratta di una sindrome che si manifesta quando il lavoro ti svuota completamente, come se fossi coinvolto in una maratona senza fine, ma senza il piacere di tagliare il traguardo.

I sintomi Il burnout non si presenta all’improvviso, ma cresce lentamente. I segnali sono chiari: inizi a sentirti esausto emotivamente, come se le tue energie fossero state risucchiate da un aspirapolvere industriale. Ogni mattina ti svegli senza motivazione, tutto sembra un peso. Poi c’è il cinismo. Anche se il tuo capo ti parla, tu senti solo un grandissimo e fastidiosissimo “rumore” . La connessione emotiva si spezza, e questo ti porta a sentirti distaccato non solo dal lavoro, ma anche dai colleghi. E infine, arriva l’inefficacia: anche le attività più semplici diventano montagne insormontabili. Rispondere a un’e-mail ti sembra come scalare l’Everest.

Secondo il rapporto annuale di Medscape, National Physician Burnout, Depression and Suicide, il tasso complessivo di burnout è passato dal 46% nel 2015 al 42% nel 2020. Tuttavia, è emerso un diverso generazionale significativo. Il sondaggio, che ha coinvolto oltre 15.000 medici appartenenti a 29 diverse specialità, ha introdotto per la prima volta una valutazione basata sull’età dei partecipanti. Sono stati presi in considerazione tre gruppi: i baby boomer, la generazione X e i millennials. I risultati hanno evidenziato che i medici della generazione X (nati tra il 1965 e il 1985) hanno riportato livelli più elevati di burnout rispetto agli altri gruppi. Questa condizione ha alimentato un senso di esaurimento fisico e mentale, insieme al cinismo e un crescente distacco dalle responsabilità professionali e dalla soddisfazione nel lavoro.

Capiamoci bene: non ti svegli una mattina e scopri di essere completamente esaurito. Il burnout è il risultato di una combinazione di fattori. Per esempio, troppe ore di lavoro senza pause adeguate ti fanno sentire come un criceto su una ruota infinita. A peggiorare la situazione, c’è la sensazione di non avere controllo su ciò che fai, come se qualcun altro decidesse tutto al posto tuo. Infine, quando il tuo impegno non viene riconosciuto, il lavoro diventa una fatica immensa, senza nessuna ricompensa. Christina Maslach, esperta di burnout, afferma che la sindrome emerge quando c’è un disallineamento tra le richieste del lavoro e ciò che si puoi realmente offrire. Se il tuo lavoro ti sembra una maratona senza traguardo, è probabile che tu stia scivolando verso il burnout.

Prevenzione Non esiste una bacchetta magica per evitare il burnout, ma ci sono delle strategie che possono aiutare a prevenirlo. La prima cosa da fare è concedersi delle vere pause, staccando completamente dal lavoro. Anche solo guardare fuori dalla finestra o fare una breve passeggiata può avere un effetto rigenerante. L’attività fisica è un altro potente alleato: se il lavoro ti esaurisce mentalmente, muovere il corpo aiuta a recuperare energia ed a migliorare l’umore. Anche parlare con qualcuno, che sia un amico o un collega, può essere utile per alleggerire il carico emotivo.

Il ruolo delle organizzazioni Anche le aziende possono avere un ruolo fondamentale nel prevenire il burnout. I luoghi di lavoro che promuovono il benessere e offrono supporto psicologico ai dipendenti possono fare una differenza significativa. Le politiche di benessere aziendale non solo migliorano la qualità della vita lavorativa, ma aumentano anche la produttività e il fatturato. Più autonomia, flessibilità e riconoscimenti concreti sono passi cruciali che le organizzazioni dovrebbero adottare per creare un ambiente lavorativo sano.

Come uscirne Se ti trovi già intrappolato nella spirale del burnout, non disperare: esistono vie d’uscita. La prima cosa da fare è imparare a gestire meglio il proprio tempo, delegando alcune attività o limitando le responsabilità extra. Un altro passo importante è cercare aiuto professionale. Parlando con uno psicologo o un terapeuta, puoi scoprire nuove strategie per affrontare lo stress e ritrovare la motivazione. Infine, riconnettiti con ciò che ti appassiona. Quando il burnout prende il sopravvento, si perdono di vista le cose che ti rendono felice e ti motivano. Riscoprire quelle passioni può aiutarti a trovare un nuovo equilibrio.

Conclusione Il burnout può sembrare una trappola senza via di fuga, ma non lo è. Con consapevolezza e azioni mirate, è possibile prevenire questa sindrome o alleviarla, restituendo benessere alla vita lavorativa e personale. Anche se la strada può sembrare lunga, con gli strumenti giusti e un ambiente favorevole, si può ritrovare il proprio ritmo e ricordare perché si è iniziato a correre questa maratona in primo luogo.

Alessia Latini